A alimentação desempenha um papel crucial na performance dos treinos e na recuperação muscular. Saber o que comer antes e depois do exercício pode fazer toda a diferença no alcance dos seus objetivos. Vamos explorar o que incluir na sua dieta para obter os melhores resultados!

– Antes do Treino: Consumir carboidratos complexos e proteínas leves ajuda a fornecer energia constante. Opções como banana com aveia, iogurte natural com granola, ou torradas integrais com pasta de amendoim são ótimas escolhas para manter você energizado sem sobrecarregar o sistema digestivo.

– Durante o Treino (Para treinos longos): Manter a hidratação com água ou bebidas isotônicas é essencial. Para treinos com duração superior a 60 minutos, incluir um gel de carboidrato ou uma fruta pode evitar quedas de energia.

– Depois do Treino: Após o exercício, seu corpo precisa repor glicogênio e reparar as fibras musculares. Aposte em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos, como peito de frango com batata-doce ou um smoothie proteico com frutas e aveia. A combinação correta ajuda a maximizar a recuperação e a construção muscular.

Quer uma orientação alimentar personalizada? Clique aqui e uma de nossos Nutricionistas estará à disposição para atendê-lo!