Um ensaio clínico brasileiro sugere que sim. Corredores recreacionais que somaram Mat Pilates à corrida por 12 semanas melhoraram o tempo nos 5 km bem mais do que o grupo que só correu. A explicação provável é a economia de corrida: gastar menos energia no mesmo ritmo. É um estudo só, bem desenhado e com resultado expressivo.
O que o estudo mediu e encontrou
Finatto e colegas, da UFRGS (PLOS ONE, 2018), dividiram 32 corredores recreacionais treinados em dois grupos. Os dois mantiveram a corrida, e um deles acrescentou duas sessões semanais de Mat Pilates, de uma hora, em dias alternados, por 12 semanas.
| Antes | Depois | |
|---|---|---|
| Grupo Pilates (5 km) | 25,65 min | 23,23 min |
| Só corrida (5 km) | 25,33 min | 24,61 min |
O custo metabólico a 12 km/h também ficou menor no grupo Pilates (4,33 contra 4,71 J/kg/m): o mesmo ritmo, com menos energia.
O que é economia de corrida?
É o consumo de energia para manter um ritmo, algo como os quilômetros por litro do corredor. Duas pessoas com o mesmo condicionamento podem ter tempos diferentes porque uma desperdiça energia na passada: tronco instável, quadril caindo, braços cruzando o corpo.
O Pilates treina o controle do tronco e da pelve, a base de onde as pernas empurram o chão. No estudo, a melhora do custo metabólico veio junto com mudanças na ativação muscular, o que é coerente com essa explicação.
Pilates substitui o treino de força?
Não. No estudo, o Pilates foi um acréscimo à corrida. E os limites são claros: um estudo, 32 corredores recreacionais. É um resultado promissor, não uma regra para todos os perfis. A OMS (2020) recomenda fortalecimento pelo menos duas vezes por semana para todos os adultos, corredores incluídos. O Pilates entra como camada de controle, mobilidade e consciência de tronco sobre essa base.
Como encaixar o Pilates na semana
- Frequência: 2 sessões de Mat Pilates por semana, de uma hora.
- Posição: em dias alternados aos da corrida, para preservar a recuperação.
- Prazo: 12 semanas antes de avaliar o efeito.
- Teste: cronometre os 5 km antes e repita o percurso no fim.
Se você está começando ou tem dor ou lesão ativa, faça uma avaliação antes de combinar os dois.
Vemos com frequência corredores de alta quilometragem com o tronco fraco, que sentem dor a cada aumento de volume. Quando começam o trabalho de força e controle, a passada muda antes do fôlego. Na Trend, o Personal Training Compartilhado (até 4 clientes por Personal) cuida da força individualizada, e o Training Group tem turmas de Mat Pilates de 10 a 12 pessoas.
Perguntas frequentes
Quantas vezes por semana fazer Pilates para correr melhor?
No estudo, foram 2 sessões de uma hora por semana, em dias alternados, por 12 semanas. A dose ideal para você sai de uma avaliação.
Pilates previne lesão de corrida?
O estudo não mediu lesões, só desempenho e gasto de energia. Dizer que previne seria ir além do dado.
Mat Pilates ou aparelho para corredores?
O estudo usou o Mat Pilates, no solo. Não há comparação equivalente com aparelhos. O solo é prático para casa, viagem e pré-prova.
Posso fazer Pilates no mesmo dia da corrida?
No estudo, ficaram em dias alternados. Se a agenda só permitir o mesmo dia, ajuste a intensidade com um profissional.
Cronometre os seus 5 km nesta semana. Em Santos, o percurso da orla já está medido. Guarde esse tempo como linha de base e julgue qualquer mudança de treino, inclusive o Pilates, pelo número depois de 12 semanas.
Fontes (2)
- Finatto P et al. Pilates training improves 5-km run performance by changing metabolic cost and muscle activity in trained runners. PLOS ONE, 2018.
- OMS. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020.
Especialista em Fisiologia Aplicada à Clínica e ao Treinamento Desportivo. Responsável técnico pela metodologia e pelos programas da Trend e pela supervisão dos Personal Trainers. Atende nas unidades da Ponta da Praia e do Gonzaga, em Santos.
